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“顺其自然”:一种原则用来处理极端情绪

WebMD 有一篇 Truly let it go 文章提到处理情绪,举例了应对愤怒负面情绪。文章指出了顺其自然管理情绪,它的大致程序为:觉察情绪、接纳情绪、沟通或者心理疏导,这一段心理活动和行动坚持直到发自内心“顺其自然。

多数人使用了压抑和逃避管理情绪,除了这些负面方法,也有人使用攻击行为表达情绪。文章提到我们能辨识出这两类方法,是顺其自然解决情绪的基础。此外,我想说一下情绪的强度。如果喜怒哀思悲恐惊情绪幅度增大、持续时间增强,也是自己觉察情绪的一种方法。

接下来是接纳自己情绪。不以自己“负面”情绪为耻,标签上“有用”、“无用”的评价,也就不会对这些情绪产生副作用般的认知。这篇文章提示对自己情绪要有共情,这个命题有点难。我理解是,觉察自己情绪的背后,在自己躯体上、植物神经上有什么变化:呼吸、心跳、肌肉紧张度。注意自己的情绪想反映逃跑、害怕、被尊重、被倾听,这些之间的哪一个。

有一个好上手的方法,是对自己说:eh,那一刻自己真不容易,有强烈情绪,自己无所适从,真心疼那一刻的自己,抱一抱

我见过有些人完成了觉察、接纳情绪,之后还是束手无策。那么这一阶段的迷惘,需要心理治疗师辅导。再具体一点,#个人成长小组 是个不错的选择,小组长和小组成员倾听、支持来访者在安全的环境中述说人际关系困惑。不少个案甚至得到认知和价值变化的指导。这种渠道里,有经过严格训练的精神科医生充当后盾,会有积极正面效果。

大致估计一下,以上的环节经过两年左右自我辅导和接受过他人的辅导,出现震荡性情绪的机会和幅度会小很多。


 



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