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挤出来的锻炼时间 冲刺型无氧运动

“时间就是挤出来的”,放在以运动控制体重同样适用。McMaster 大学的研究人员最近发现少量多次剧烈运动与长期有氧运动效果相当。

参加无氧运动者每次热身2分钟,剧烈骑车20秒,放松运动2分钟,静息3分钟 ——如此循环3组为一次,每周锻炼3次。坚持这种锻炼3个月后,它的健身效果与45分钟的常规运动效果相当,两种运动方式坚持下来的结果在肺活量、心输出量、血糖水平、胰岛素水平等方面没有统计学差异。


BBC 有一段视频专辑也是反映了同样的体育健康科学,实验对象在健身单车上爆发冲刺到极为疲劳后修整,放松,再冲刺,再修整。一段日子过后实验对象的血脂明显降低。

所以办公一族没有时间不再是借口。用10分钟快速奔跑或者攀爬公司的楼梯间,坚持12周后很容易就见到效果。

我的基础心率平均为每分钟90次,这种冲刺型无氧运动的最大心率控制在每分钟130-140次,用每天很短的时间锻炼,3个月后看看减脂效果。

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